Workshops und Retreats
Workshops und Retreats
Atmen für Anfänger – eine Einführung | Sonntag 31.08.2025 | mit Kirsten | Kosten: 40 €
Wir atmen: jeden Tag, jede Stunde, jede Minute, jede Sekunde….
Würden wir nicht atmen wären wir tot – ganz simpel….
Glücklicherweise müssen wir auch gar nicht darüber nachdenken – der Atem passiert einfach … entsprechend sind wir uns unseres Atems auch meistens gar nicht bewusst.
Wenn du jedoch einmal damit anfängst dich mit deinem Atem zu beschäftigen, ihn überhaupt erstmal wahrzunehmen und zu spüren, wie er sich je nach Situation oder Emotion verändert, dann tut sich ein wahres Universum auf.
Gemeinsam werden wir uns zwei Stunden lang mit unserem Atem beschäftigen. Über eine kurze Einführung in die Anatomie deines Atemapparates erhältst du bereits den ersten näheren Zugang.
Dann werden wir unterschiedliche Atemtechniken ausprobieren und gemeinsam untersuchen und erfahren, wie sich diese nicht nur auf unseren körperlichen, sondern vor allem auch auf unseren mentalen und emotionalen Zustand auswirken. Diese Atemtechniken können sofort in deinen Alltag integriert werden und dich in unterschiedlichsten Situationen unterstützen.
Es ist keinerlei Erfahrung oder Vorwissen vonnöten, um an diesem Workshop teilzunehmen.
Weitere Infos und Anmeldung: info@yogaroom.cologne oder 0171/456 43 50
‚Hatha Yoga Basics‘ – Workshopreihe mit Anja | Sonntag 07.09., 12.10. und 09.11.25 | 10:00 – 12:00 Uhr | Kosten: 40,00€ pro Workshop
Für jeden geeignet – ob absoluter Anfänger oder bereits erfahrener in der Yogapraxis | Infos und Anmeldung unter info@yogaroom.cologne
Sonntag 07.09.25: Erdung, Aufrichtung & Balance
Dieser Basis Yoga Workshop legt den Fokus auf die kraftvolle Welt der stehenden Asanas – mit besonderer Aufmerksamkeit auf die Füße als Fundament deiner Aufrichtung.
Wir üben zentrale Standhaltungen wie Tadasana (Berghaltung), Virabhadrasana (Kriegerhaltungen) und Trikonasana (Dreieck), begleitet von gezielten Wahrnehmungs- und Aktivierungsübungen für die Füße. Du lernst, wie du über die Füße Stabilität findest, dein Körpergewicht bewusst verteilst und deine Haltung von unten nach oben aufbaust.
Was dich erwartet:
- Ankommen mit Pranayama und kurzer Meditation
- Gründliche Mobilisierung von Füßen und Fußgelenken
- Einführung in stehende Yogahaltungen unter Anwendung spiraldynamischer Prinzipien
- Klare Ausrichtung und Unterstützung durch die Kursleiterin
- Savasana mit geführter Entspannung
Für wen ist der Workshop geeignet?
Dieser Workshop richtet sich an alle, die Yoga neu kennenlernen oder ihre Basis vertiefen möchten. Auch erfahrenere Yogapraktizierende mit Interesse an anatomisch fundierter Ausrichtung sind herzlich willkommen.
Sonntag 12.10.25: Ankommen in der Mitte – sitzende Asanas mit Ruhe und Tiefe
In diesem Workshop widmen wir uns ganz den sitzenden Yogahaltungen, die Körper und Geist zur Ruhe bringen. Wir üben klassische Asanas wie Sukhasana (einfache Sitzhaltung), Baddha Konasana (Schmetterling), Janu Sirsasana (Kopf-zum-Knie-Haltung) und weitere Positionen, die dir helfen, das Becken sanft zu öffnen, die Wirbelsäule aufzurichten und aus der Mitte heraus in eine kraftvolle Stille zu finden.
Mit gezielten Übungen für Hüftmobilität, Beckenbalance und eine stabile Sitzbasis fördern wir Beweglichkeit und Leichtigkeit – ganz ohne Druck oder Leistungsdenken.
Was dich erwartet:
- Achtsames Mobilisieren & Öffnen von Hüfte und Becken
- Anleitung zu einer aufrechten, stabilen Sitzhaltung
- Entlastung und Stärkung der Lendenwirbelsäule
- Atembewusste Übergänge und Unterstützung durch die Kursleiterin
- Savasana mit geführter Entspannung
Für wen ist der Workshop geeignet?
Ideal für alle, die ihre Yogapraxis vertiefen oder von Anfang an mit einer gesunden Basis starten möchten. Besonders geeignet auch bei Sitzbeschwerden, Spannung im unteren Rücken oder eingeschränkter Hüftbeweglichkeit.
Sonntag 09.11.25: Herz öffnen – Rückbeugen sicher & kraftvoll üben
Rückbeugen wirken belebend, herzöffnend und stärkend – doch sie brauchen ein gutes Fundament. In diesem Workshop lernst du sichere und stabile Rückbeugen von Grund auf kennen, mit besonderem Fokus auf die gesunde Ausrichtung der Lendenwirbelsäule und den Schutz des empfindlichen Nackenbereichs.
Du übst sanfte, aufbauende Rückbeugen wie Bhujangasana (Kobra), Salabhasana (Heuschrecke), Ushtrasana (Kamel) und einfache Herzöffnungen im Sitzen oder Stehen. Schritt für Schritt erfährst du, wie du dich aus der Körpermitte heraus aufrichtest, ohne den unteren Rücken zu überlasten – und wie du den Nacken entspannt in die Bewegung integrierst.
Was dich erwartet:
- Gezielte Aufwärmung und Stärkung der Körpermitte
- Sanfte Rückbeugen in Bauch- und Rückenlage sowie im Stehen
- Anleitung zur sicheren Ausrichtung von Lenden- und Nackenwirbelsäule mit Unterstützung durch die Kursleiterin
- Bewusste Integration von Atem, Bauchspannung und Blickführung
- Tiefenentspannung zum Abschluss
Für wen ist der Workshop geeignet?
Für Yoga-Einsteiger:innen, Menschen mit Rückenverspannungen oder alle, die Rückbeugen neu kennenlernen oder sicher vertiefen möchten. Keine Vorkenntnisse erforderlich – du übst in deinem Tempo.
‚Meditieren für Anfänger und Yoga Nidra‘ – Workshop | mit Isa | Sonntag 14.09.25 | 10:00 – 13:00 Uhr | Kosten: 50,00€
Ganz relaxt finden wir Antworten auf diese Fragen: Wie finde ich eine entspannte Sitzhaltung? Muss ich alle Gedanken ausschalten? Welche Hilfsmittel gibt es? Wir probieren verschiedene Formate aus (Meditation im Sitzen, Gehen, Liegen) und spüren nach, wie es uns dabei geht. Nach diesem Workshop hast Du Tools zur Hand, um Berührungsängste zu überwinden und zu starten. Nach einer kleinen Teepause gibt es als Goodie noch 30 Minuten Yoga Nidra – ein wunderbare Tiefenentspannung mit der auch Intentionen gesetzt werden können. Inkl. handout.
‚Stehen für Anfänger – ein Workshop für die Füße‘ | mit Kirsten | Termin tbd | 10:00 – 12:00 Uhr | Kosten: 40,00€
Wir stehen – zumeist auf unseren Füßen – und die stecken einen Großteil des Jahres in mehr oder weniger festem Schuhwerk, welches uns nur eine stark eingeschränkte Verbindung zu unseren Füßen und somit zur Erde ermöglicht.
Genau hier setzt dieser Workshop an: wir verbinden uns mit unseren Füßen, und mobilisieren diese mit simplen Übungen.
Dann kommen wir in den Stand und nehmen ganz bewusst unsere Verbindung mit dem Untergrund, den Kontakt der Fußsohlen mit dem Boden, die Gewichtsverlagerung, etc. war.
Im nächsten Schritt gehen wir in simple Standhaltungen aus dem Yoga und untersuchen auch in diesen Positionen unseren Stand, unsere Stabilität, unsere Verbindung mit der Erde…
Zu guter Letzt versuchen wir uns dann an einigen Balancehaltungen.
Je mehr wir in Kontakt kommen mit unseren Füssen, umso besser ist unser Kontakt zur Erde, umso leichter gelingt es uns aus dem Kopf und dem immer währenden Gedankenkarussell auszusteigen.
Bewusstes Stehen und Gehen kann ausgesprochen meditativ und entspannend sein und viel von dem, was wir in den zwei Stunden erarbeiten, ist problemlos in den Alltag übertragbar.
Für die Teilnahme ist keinerlei Vorwissen oder Yogaerfahrung vonnöten. Für weitere Infos und Anmeldung: info@yogaroom.cologne oder 0171/456 43 40
Ein Tag ganz für Dich: Tagesretreat ‚Recovery‘: Regenerierung durch Selbstwirksamkeit | mit Bea und Kirsten |neuer Termin tbd | Kosten:130,00€
Das Tagesretreat startet mit Kirsten um 11:00 Uhr.
Wir beginnen die Praxis dann mit ca 30 Minuten Pranayama und Meditation gefolgt von einer 90-minütigen dynamischen Praxis, die aber auch viele Restorative-Elemente enthält.
Zwischen 13:00 und 14:30 Uhr ist Zeit für eine Mittagspause und danach begrüßt Euch Bea zu ihrem Part zum Nervensystem.
Unser Nervensystem mit seinen verschiedenen Anteilen ist die Basis für die Aufnahme und die Verarbeitung von Informationen. Zudem ist es eng mit unserem Immun- und Hormonsystem verknüpft.
Fantastischerweise können wir mit ganz einfachen Mitteln auf unser Nervensystem einwirken und somit auf unseren ganzen Körper.
Bea wird also zunächst die wichtigsten Dinge und Zusammenhänge im Bezug auf das Nervensystem erklären.
Mit diesem Wissen können wir dann „in die Praxis gehen“ und mit Energieübungen, Düften und Massage unsere individuellen Erfahrungen machen.
Im Anschluss bleibt ausreichend Zeit für Fragen und Anmerkungen sowie für eine kurze Teepause, bevor der Tag dann mit einer 90minütigen Praxis ‚Yin Yoga und Atem‘ endet.
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