Workshops und Retreats

Workshops und Retreats

Atmen für Anfänger – eine Einführung | Sonntag 31.08.2025 | mit Kirsten | Kosten: 40 €

Wir atmen: jeden Tag, jede Stunde, jede Minute, jede Sekunde….

Würden wir nicht atmen wären wir tot – ganz simpel….

Glücklicherweise müssen wir auch gar nicht darüber nachdenken – der Atem passiert einfach … entsprechend sind wir uns unseres Atems auch meistens gar nicht bewusst.

Wenn du jedoch einmal damit anfängst dich mit deinem Atem zu beschäftigen, ihn überhaupt erstmal wahrzunehmen und zu spüren, wie er sich je nach Situation oder Emotion verändert, dann tut sich ein wahres Universum auf.

Gemeinsam werden wir uns zwei Stunden lang mit unserem Atem beschäftigen. Über eine kurze Einführung in die Anatomie deines Atemapparates erhältst du bereits den ersten näheren Zugang.

Dann werden wir unterschiedliche Atemtechniken ausprobieren und gemeinsam untersuchen und erfahren, wie sich diese nicht nur auf unseren körperlichen, sondern vor allem auch auf unseren mentalen und emotionalen Zustand auswirken. Diese Atemtechniken können sofort in deinen Alltag integriert werden und dich in unterschiedlichsten Situationen unterstützen.  

Es ist keinerlei Erfahrung oder Vorwissen vonnöten, um an diesem Workshop teilzunehmen.

Weitere Infos und Anmeldung: info@yogaroom.cologne oder 0171/456 43 50

‚Hatha Yoga Basics‘ – Workshopreihe mit Anja | Sonntag 07.09., 12.10. und 09.11.25 | 10:00 – 12:00 Uhr | Kosten: 40,00€ pro Workshop 

Für jeden geeignet – ob absoluter Anfänger oder bereits erfahrener in der Yogapraxis | Infos und Anmeldung unter info@yogaroom.cologne

Sonntag 07.09.25: Erdung, Aufrichtung & Balance

Dieser Basis Yoga Workshop legt den Fokus auf die kraftvolle Welt der stehenden Asanas – mit besonderer Aufmerksamkeit auf die Füße als Fundament deiner Aufrichtung.

Wir üben zentrale Standhaltungen wie Tadasana (Berghaltung), Virabhadrasana (Kriegerhaltungen) und Trikonasana (Dreieck), begleitet von gezielten Wahrnehmungs- und Aktivierungsübungen für die Füße. Du lernst, wie du über die Füße Stabilität findest, dein Körpergewicht bewusst verteilst und deine Haltung von unten nach oben aufbaust.

Was dich erwartet:

• Ankommen mit Pranayama und kurzer Meditation
• Gründliche Mobilisierung von Füßen und Fußgelenken
• Einführung in stehende Yogahaltungen unter Anwendung spiraldynamischer Prinzipien
• Klare Ausrichtung und Unterstützung durch die Kursleiterin
• Savasana mit geführter Entspannung

Für wen ist der Workshop geeignet?
Dieser Workshop richtet sich an alle, die Yoga neu kennenlernen oder ihre Basis vertiefen möchten. Auch erfahrenere Yogapraktizierende mit Interesse an anatomisch fundierter Ausrichtung sind herzlich willkommen.

Sonntag 12.10.25: Ankommen in der Mitte – sitzende Asanas mit Ruhe und Tiefe

In diesem Workshop widmen wir uns ganz den sitzenden Yogahaltungen, die Körper und Geist zur Ruhe bringen. Wir üben klassische Asanas wie Sukhasana (einfache Sitzhaltung), Baddha Konasana (Schmetterling), Janu Sirsasana (Kopf-zum-Knie-Haltung) und weitere Positionen, die dir helfen, das Becken sanft zu öffnen, die Wirbelsäule aufzurichten und aus der Mitte heraus in eine kraftvolle Stille zu finden.

Mit gezielten Übungen für Hüftmobilität, Beckenbalance und eine stabile Sitzbasis fördern wir Beweglichkeit und Leichtigkeit – ganz ohne Druck oder Leistungsdenken.

Was dich erwartet:

• Achtsames Mobilisieren & Öffnen von Hüfte und Becken
• Anleitung zu einer aufrechten, stabilen Sitzhaltung
• Entlastung und Stärkung der Lendenwirbelsäule
• Atembewusste Übergänge und Unterstützung durch die Kursleiterin
• Savasana mit geführter Entspannung

Für wen ist der Workshop geeignet?
Ideal für alle, die ihre Yogapraxis vertiefen oder von Anfang an mit einer gesunden Basis starten möchten. Besonders geeignet auch bei Sitzbeschwerden, Spannung im unteren Rücken oder eingeschränkter Hüftbeweglichkeit.

Sonntag 09.11.25: Herz öffnen – Rückbeugen sicher & kraftvoll üben

Rückbeugen wirken belebend, herzöffnend und stärkend – doch sie brauchen ein gutes Fundament. In diesem Workshop lernst du sichere und stabile Rückbeugen von Grund auf kennen, mit besonderem Fokus auf die gesunde Ausrichtung der Lendenwirbelsäule und den Schutz des empfindlichen Nackenbereichs.

Du übst sanfte, aufbauende Rückbeugen wie Bhujangasana (Kobra), Salabhasana (Heuschrecke), Ushtrasana (Kamel) und einfache Herzöffnungen im Sitzen oder Stehen. Schritt für Schritt erfährst du, wie du dich aus der Körpermitte heraus aufrichtest, ohne den unteren Rücken zu überlasten – und wie du den Nacken entspannt in die Bewegung integrierst.

Was dich erwartet:

• Gezielte Aufwärmung und Stärkung der Körpermitte
• Sanfte Rückbeugen in Bauch- und Rückenlage sowie im Stehen
• Anleitung zur sicheren Ausrichtung von Lenden- und Nackenwirbelsäule mit Unterstützung durch die Kursleiterin
• Bewusste Integration von Atem, Bauchspannung und Blickführung
• Tiefenentspannung zum Abschluss

Für wen ist der Workshop geeignet?
Für Yoga-Einsteiger:innen, Menschen mit Rückenverspannungen oder alle, die Rückbeugen neu kennenlernen oder sicher vertiefen möchten. Keine Vorkenntnisse erforderlich – du übst in deinem Tempo.

‚Meditieren für Anfänger und Yoga Nidra‘ – Workshop | mit Isa | Sonntag 14.09.25 | 10:00 – 13:00 Uhr | Kosten: 50,00€  

Ganz relaxt finden wir Antworten auf diese Fragen: Wie finde ich eine entspannte Sitzhaltung? Muss ich alle Gedanken ausschalten? Welche Hilfsmittel gibt es? Wir probieren verschiedene Formate aus (Meditation im Sitzen, Gehen, Liegen) und spüren nach, wie es uns dabei geht. Nach diesem Workshop hast Du Tools zur Hand, um Berührungsängste zu überwinden und zu starten. Nach einer kleinen Teepause gibt es als Goodie noch 30 Minuten Yoga Nidra – ein wunderbare Tiefenentspannung mit der auch Intentionen gesetzt werden können. Inkl. handout. 

‚Stehen für Anfänger – ein Workshop für die Füße‘ | mit Kirsten | Termin tbd | 10:00 – 12:00 Uhr | Kosten: 40,00€

Ein Tag ganz für Dich: Tagesretreat ‚Recovery‘: Regenerierung durch Selbstwirksamkeit | mit Bea und Kirsten |neuer Termin tbd | Kosten:130,00€